前屈時の痛み２ | 腰痛治療改善.COM

質問の内容からの回答になりますが、腰痛は日常の心掛けで随分違います。習慣的には毎朝のラジオ体操が一番手軽で効果があると思います。朝起きて憶えてる限りで良いので実践して見ましょう。また就寝前にも軽く体操をしましょう。朝も夜も気合を入れてやる事です。また最後の深呼吸は特に大切ですので念入りに致しましょう。

とまさん
こんばんは

質問文を、読みますと、ストレッチをされており、
１日におきに、腹筋なども、しているので、
自己管理は、出来ていると、思います。

●同じ姿勢を、長く、しないこと。
　ディスクワーク等で、長く、座る機会が多ければ、
　腰の回旋や、後ろへの反らし、前倒しなどを、
　１日、４回位は、上記を、することなど。
　詳細は
　日状対策Ａ：「ディスクワーク、運転関連の仕事の方」
　http://aobakan.com/naz-yotu1.html#nitjyou

●改善策：?セルフ骨盤矯正
　http://aobakan.com/naz-yotu1.html#kaiz-b

　参考になれば、幸いです。

１年程前にギックリ腰なられたという事ですが、すでにギックリ腰になっただいぶ以前より腰が痛いあるいは、腰がだるいといった状態があったかと思います。
その原因は背中?腰、お尻のあたりが硬直しているからです。
１年前にぎっくり腰が治まったからと言っても、その原因は依然としてそのままです。
腹筋、背筋、などをやられることで血流が良くなったり腰を支える筋肉が付くことで軽減されますが、硬直している筋肉はそのままです。
またストレッチをされているという事ですが、ある程度（軽い）の硬直の場合はストレッチが有効になりますが、酷い硬直の場合には硬直している部分以外の部分がストレッチされるのみで肝心の部分はストレッチされません。
運動する事により筋肉は付いても、硬直（コリ）は取れることはありません。
その硬直によりギックリ腰になっています。
硬い物は割れますがゴム状の物は割れません。
それと同様に腰も硬いと筋肉が何らかの調子に損傷します。
腰が柔らかければギックリ腰には決してなることはありません。
今の状態ですとストレスを感じた時や、ハードワークの時、寝不足の時に、血流が悪くなりその様な状態が出やすいといえます。
腰椎の４、５番目でしたら、自分で改善することが可能です。
一つ試して頂きたいのは、正座をしたまま上半身をゆっくり後ろに倒してください。この時痛みが激しければ背中に枕やクッションなどを入れ上半身が起き気味にします。
痛みが少し痛い程度でしたらそのままの状態で５分位、体の力を抜いてそのままの状態を維持します。
そしてゆっくり体を横に倒しながら足を伸ばします。
一か月ほどすると殆どの方は腰痛はなくなります。
これはストレッチとは多少違います。
この運動の説明に誤解があると良くありませんので必ず痛みが強い場合はやめてください。
参考までに。

残念ながら、一般的な腹筋・背筋運動は腰にとって負担でしかなく、今話題のイチローも一切行っていないとの情報もあり、予防措置としての効力は？です。
また、朝一番のラジオ体操も、注意しなければならない点が多々ありますのであまり頑張らない方がよいでしょう。
本題の腰にかんしてですが、どうしても痛みのある場所に理由を求めがちですが、おそらく下肢（脚?足）の関節・筋肉に問題があるだろうと思います。
腰の周辺ばかりをいじっていると症状が悪化する場合もありますので気をつけてください。
治ってからが予防ですので、まずしっかり状況を把握されたほうが良いように思います。

私共の持論ですが申し上げます。
腰痛の原因は、筋、骨格だけとは限りません。
内臓、ストレス、他にも多く有ります。
だから、筋トレやストレッチをしていれば発症しないと、言う物ではありません。
今まで腰痛の既往歴をお持ちですから多分共通した本当の原因をお持ち
だと思いますので本当の専門家の治療院で症状とお体を分析されて深い処にある本当の原因を突き止められて、それに対応した習慣留意点を求められた方が確かと存じます。
アドバイスを致すには、情報量が少なすぎて此位の内容しかお答えできません。

とま　さん　こんばんは

　質問の情報量で考慮すると、恐らく根本要因は筋肉や骨格ではないと思われます。

　当院のきついギックリ腰の患者様でも、骨格矯正のみで改善される方・筋肉のほぐしのみで改善される方・内臓押圧のみで改善される方・と、様々です。

　一つ言えるのは、痛めたキッカケを原因と勘違いして治療していても、それは表治（対処療法）にしかなりません。本治（根本療法）をしなくては改善へとむかいません。

　そこで問題になってくるのが『根源の見極め』です。

外的要因も無く、とまさんの習慣を考慮すると、内臓要因が濃厚かと思われます。恐らく、おへその上・両脇・両斜め下を押すと腰に響く・もしくは押した部分が異様に痛い箇所があると思います。

その場合、回腸・空腸・腎・胃の疲れが腰部の痛みとして悪戯したものだと思われます。

内臓と骨格・筋肉の関係は、一見無関係と考えてしまいますが、実は密接な関係があります。

病名にて例をあげると、腎臓結石・腎盂炎・胆石・大腸がんなどは、まず腰痛・背中痛として自覚症状として現れます。

以前勤めていた整形外科の患者様でも、ただの腰痛や背中痛と思い治療に来られている方がいました。

なかなか治療効果が上がらなく、検査してみると上記のような病だったという方は多々いらしゃいました。

今の例でも判るように、お医者さまでも、痛みの原因追求は難しいのです。

　文章からとまさんの痛み具合を想像すると、未病レベルでの内臓の疲れ（血行不良）だと思います。

セルフケアーとしては、徹底した生活習慣の改善が望ましいと思います。前コメントと重複しますが、よく噛む・飲食で冷やさない（日本茶・コーヒーはカテキンや少量のカフェイン等良い成分もありますが、基本的には暖かいものでも冷やします。）を徹底して下さい。即効性はありませんが、体質改善できます。

運動やストレッチも、正しい方法でおこなっているのであれば、続けてください。

一般的な腹筋背筋は腰への負担があります。腰への負担なく腹筋背筋を鍛える方法もありますので、最寄のスポーツクラブなどで教えてもらうと良いと思います。

　痛みや痺れが無ければ、ヘルニアに関しては、あまり気にしなくて良いと思います。
重軽差はありますが、ヘルニアの場合、下肢の後面に坐骨神経痛の痺れがでます。レントゲンの角度やお医者様により、診断結果はかなり左右します。
　心配であれば、再度レントゲンを撮って確認してみても良いと思います。

すみとの整体院　　竹内　澄人
http://sumito-seitai.com/

何度となくｷﾞｯｸﾘ腰になっているようですが、その度にちゃんと治していないのでくり返すものと思います。
ｷﾞｯｸﾘ腰になるのは、骨盤がずれているので、その上に乗っている腰骨や背骨が傾いてしまうので、骨と骨の間にある椎間板が飛び出し、神経にさわり、痛みを覚えるのです。
骨盤がずれた状態でストレッチや他の運動をしてもあまり良い結果は出ないと思います。まだお若いのでしっかりと治しておいたほうが良いと思います。

１０年前の椎間板ヘルニア診断は、全く気にすることはありません。世界の腰痛の常識では『椎間板ヘルニア＝腰痛』と言う図式は崩壊しています。ヘルニアは遺伝的な要素が強く、私もヘルニアですけれど痛くはありません。誰にでも起こりうる老化現象で、それが直接痛みには関与しません。
この内容は長くなりますので参考文献として「腰痛ガイドブック」長谷川淳史著者をお読み下さい。かなり参考になります。
また、ストレッチや筋トレもいいとは思いますが、過剰に腰痛を意識している場合は、逆効果になります。歯を食いしばってストレッチすることになりますので、逆に筋肉を傷めてしまう事があります。
今回の腰痛の発症原因を探りますと、身体を過剰に緊張させてしまう環境にあります。それは人それぞれ違いますので、一概には言えませんが、探ることは可能です。それを探ってご本人特有の【習慣的に注意する点】を見出した方が宜しいかと思います。
また、昨日も記載しましたが、コントロール異常を速やかに改善すれば、ギックリ腰は回避できます。
しかし、だいぶ落ち着いて大丈夫でしたら、腰痛を忘れて頂くのが一番良いです。
詳しくはメールやお電話でのご相談もお受けいたします。

オーバートレーニングにならないようにほどほどにしてください

左右の骨盤が歪んだ状態でのストレッチを続けらたことが原因だと考えられます。過度なストレッチは仙腸関節のズレをまねく大きな要因になります。日常生活では　ストレッチよりも左右の骨盤を正常な位置に保つ筋肉を使うことが重要だと思います。簡単な例としては　左右の足を少しだけ前後にずらし　つま先を30度程開いた状態で少し膝を曲げ　地面を蹴ります。次に足のずらす側を変えて同じようにします。これを出来る範囲内で！慣れてくればつま先を開く角度を大きくしてください。頑張って下さい。たまには骨盤の調整をすることもお忘れなく！

今回は外的要因が無いとのことですが、たとえば出張先のなれないベッドでの睡眠。など、いつもと違う環境因子でも体には不調が出ることもあります。もちろん、他でも書かれていたようにストレスでも腰痛は引き起こされます。まずは、ぎっくり腰などで痛いときには、その前に普段と違う行動などをとっていないかなど、自分で観察することで対処できる部分もあります。腰痛予防の運動は痛みを我慢せずに出来る範囲で行うことも大事です。お大事にしてください。

先ずヘルニアは遺伝するものではなく、不良姿勢と過負荷により起こります。
ただし、ヘルニアだからと言って必ず腰痛があるわけではありません。
ＭＲＩなどでヘルニアを認められても、痛みある人もない人もいます。
ヘルニアの手術をしても良くなる確立は半々なので、現在では病院でも保存治療が中心になっているようです。

椅子に座って腰を前屈してもあまり痛くないが、立って前屈すると痛いということは太ももの後面の筋肉が緊張して硬くなり、柔軟性を失っていると考えられます。
太ももの後面（ハムストリングス）が縮んで硬直しているということは、お尻が下がり腰の生理的前湾（反り）が浅くなっていると考えられます。

どのような腹筋・背筋運動をされているかは分かりませんが、つけた筋肉をどのように活かしているのかが重要です。
つまり日常の身体の使い方、姿勢の改善に取り組めているかが大切なのです。
それがなければ、筋肉をつけることはただただ身体に錘をつけているだけの作業になりかねませんし、腰や腹回りに筋肉のコルセットをつけるということは腰の柔軟性を低下させていくことになりかねません。
骨格上の歪みを改善せぬまま筋肉を強化していくと、その歪みを固定化していくことにもなります。


またどのようなストレッチをされているのかは分かりませんが、正しくストレッチをするのは案外難しいものです。

どの筋肉を意識してストレッチしているのかも重要ですが、そのストレッチをしてどう身体を変えたいのかを意識できているかが大切ですので、通われているであろう治療院やトレーニング施設のトレーナーなどに相談し、また動きを確認してもらい、適宜修正してもらうと良いでしょう。


しなやかで無駄のない、力みの無い姿勢を心がけてください。
そして、そうできない身体の歪み、硬直を感じとりながら、ストレッチや体操に取り組んでみてください。

今回の痛みの発生には特に外的要因はないようなので
内的要因があるのかもしれませんね。
そこで、仰向けで寝ていただいて腹部の様子を触診してみてください。
硬い・重い・違和感がある・・・などの症状が無いか
（痛みを感じる場合や食前食後は避けていただいて）腹部マッサージをお試しになってはいかがでしょうか。お腹は柔らかが基本なので
寝る前や朝起きるときに布団の上でお腹を揉むのを習慣にしてみてください、きっと良いことがついてくると思います。