腰痛持ちで，数年おきに歩くのもままならないほどの腰痛を発症します。その度に整形外科を受診しますが、ハッキリとした病名を告げられることもなく、鎮痛剤と湿布薬を処方されたり、ストレッチや腰痛体操のパンフレットを渡され、毎日運動するように指導されたりして終わりです。
しかし、痛みが強い時は運動などする気にはなれません。痛みが治まって運動を始めてみるものの、数日で挫折してしまい習慣にすることは無理なようです。

雪の降る地域に住んでいるため、冬道を歩くのは普段以上に足腰に力が入り、いつも重だるい感じがします。くしゃみをした際などに突然痛みが走ることもあります。朝起きた直後は体か固まっているためか、特に辛いです。仕事はデスクワークで1日中座りっぱなしでパソコンを操作しております。

日常生活で無理なくできるケアの指導お願いします。